いつまでも女性を悩ませる体型とダイエット問題。たくさん食べても太らない人は隠れて運動している？
“基礎代謝力が高い”＝脂肪を燃やす力がある体質の人も多く、そういった人の場合は暴飲暴食をしない限りはなかなか太らないのです。
もともと基礎代謝力がない、年齢とともに基礎代謝力が低下したら、運動もしくは食事でのコントロールでダイエットをしなければ、痩せることはできません。
糖質制限や運動は苦手･･･という人に向いているのが置き換えダイエットです。
最近ではDHCやドクターシーラボ、日清などの大手も美味しいダイエット食品を発売しているので、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
今回は今回は年代別の選び方とおすすめ人気ダイエット食品をご紹介していきたいと思います。
置き換えダイエットが成功する方法
置き換えダイエットは、１日に摂取する３食の食事のうちの１～２食をカロリーが低くて栄養素が豊富な〔ダイエット食品〕に置き換えることで、簡単に摂取カロリーを抑えてダイエットを目指すという方法です。
手っ取り早く簡単に痩せたい人に人気の方法ですが、１日のうちのどの食事で行うのか朝、昼、夜、どの食事と置き換えるかによって痩せるスピードや効果は変わります。
自分の目的を成功させるためにはその目的に合ったタイミングや商品、自分の年齢に合うものを選ぶと成功しやすくなります。
置き換えダイエットのベストなタイミング
置き換えダイエットを始めると決めたからには絶対効果的に痩せたいものですよね。
置き換えダイエットをするおすすめのタイミングは生理前や生理中よりは生理後がおすすめです。そして１日の中で１番効果をだしやすいタイミングは夕食（夜ご飯）の置き換えダイエットです。
夜ご飯は１日の中でも高カロリーになりやすいく、食事量も多くなりがちです。自宅で夕食を作る場合も朝や昼と比較してもしっかりとした食事になっている人が多いですよね。
夜ご飯では１日のうちで１番しっかりとした食事になりますが、夜ご飯を食べた後はそれほどカロリーを消費しない場合が多く、摂取した食事が体脂肪として蓄積されやすくなります。
そのため夕食のタイミングでダイエット食品に置き換えることで効率的にダイエット効果を上げることができます。
- ゆっくり無理せず効果を出したい人＝朝食or昼食
- 急いで効果を出したい人＝夜
- １週間で最大効果を出したい人＝昼夜
置き換えダイエット食品による効果
置き換えダイエットは摂取カロリーを減少させることができるので、短時間で脂肪を燃焼させることができ効果的です。
成功させやすい置き換えダイエットですがその最大の壁は“空腹感”です。
置き換えのためのダイエット食品は様々なメーカーから販売されていますが、商品のクオリティもピンからキリまでなので失敗しないように選ぶことが重要です。
腹持ちの良いダイエット食品の選び方
置き換えダイエットは摂取カロリーを減少させることができるので効果的ですが、一番のネックは空腹感との戦いです。
ダイエット食品の空腹感で挫折したという人も少なくありません。空腹感が苦手な人は腹持ちのいいダイエット食品を選ぶのがおすすめです。
“腹持ちがよいダイエット食品”はたんぱく質や食物繊維が豊富な食品で、水分で膨らむスーパーフードを使用したものもおすすめです。
置き換えダイエット食品のランキング「20代」
代謝を上げるための栄養素がたくさん入っているダイエット食品のほうがいいですが、２０代は他の年代と比べて基礎代謝が良いので、美味しくてカロリーが低いもの、腹持ちがいいものがおすすめです。
ORBIS オルビス プチシェイク
置き換えダイエットといえば「オルビスのプチシェイク」が定番。そんなオルビスプチシェイクが新しく生まれ変わって新登場！
１日のうちの１～２回の食事と置き換えるだけで簡単にカロリーをカットすることができます。果実のおいしさをまるごと使っていて栄養バランスも◎
便秘改善や美肌効果もある食物繊維やビタミン、ダイエット中の貧血予防の鉄分などの不足しがちな栄養素を補いながら、カロリーカットだけではない健康的なダイエットができます。
腹持ちの良いフルーチェのようなドリンクタイプで、牛乳や豆乳、ヨーグルトにも混ぜることができて飽きにくくおいしく続けられます。
その日の気分や、空腹具合に合わせて調整して食べ方のアレンジができます。
- ビタミン11種、鉄分、食物繊維配合
- 一食で約1/3日分の栄養素が摂取できる
- 果肉も豊富で食べ応えがあり満腹感が続く
- 牛乳・豆乳などの食べ方アレンジで美味しい
- 1食分約1５0kcal前後
- 飽きずにおいしくダイエットできます
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DHC プロテインダイエット
DHCプロテインダイエットは値段の安さとどこでも購入（ドラッグストアなど）事で有名なドリンクタイプの食品です。
1食169kcal以下で１食で必要な栄養素も配合されていて、5種類の味があります。
各味ごとに、栄養素も少しずつ違うので、その日の体のコンディションに合わせて選べる楽しさも◎！さっぱりとした後味でサラサラとした飲み心地なので腹持ちはあまりよくありませんが、気合で乗り切れる人には値段もとても安いのでおすすめです♪
いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味
●食塩不使用 合成着色料・保存料 無添加
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| 総合評価 |
置き換えダイエット食品のランキング「30代」
「痩せにくくなった」「脂肪がなかなか取れなくなった」という声も多く挙がりますが、３０代に突入すると基礎代謝力が減少してきます。
２０代までと同じダイエット方法では「昔はコレで痩せてたのに･･･今は痩せられない」という現象に悩みダイエットがうまく進まないこともしばしば。
そんな３０代におすすめの置き換えダイエット食品を３つ紹介！
サニーヘルス マイクロダイエット
「マイクロダイエット」は全国のダイエット医療機関でも使用されている痩身専用の置き換え栄養食で、食事のかわりに摂るダイエット食品です。
マイクロダイエットは（代謝向上や筋肉作りに）必要な栄養素を低カロリーで摂ることができる事が最大のメリットで、健康的に短期間での減量も可能です。
また、医師や栄養士、薬剤師推奨しているダイエット食品でもあって、日本では360万人以上のダイエットをサポートしてきた最高峰の食品です。
『マイクロダイエット』は、ドリンク 3種類、リゾット＆パスタが2種類、シリアルが2種類の合計7種類で自由にセレクトして購入できます。
発売から28年間、多くのダイエットが流行は消えてきましたが、『マイクロダイエット』はずっと安全性、確実性が高い置き換えダイエット食品として人気が続いています。
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→1週間お試しキャンペーンはこちらから
DHC プロテインダイエット プレミアム
DHCプロティンダイエットのプレミアムバージョン（国産限定素材セット）は、人気DHCプロテインダイエットの国産素材を使用した限定味のセットです。
日本人に好みに合わせた丹波黒大豆きなこ、京都府産宇治抹茶、高知県産ゆず、栃木県産スカイベリー、山形県産ラ・フランスを使って作られた、贅沢フレーバー５種で平均１５０kalに抑えられています。
通常のDHCプロテインダイエットとは一味違う飲みごたえを楽しめます。サラサラとしたドリンクタイプなので腹持ちは△。おなかの中で膨らむチアシードなどを入れて飲むといいかも♪
数量限定なので、なくなり次第終了ですのでお求めはお早めに。楽天やアマゾンで購入ができます。
●食塩不使用 合成着色料・保存料 無添加
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| 総合評価 |
置き換えダイエット食品のランキング「40代」
４０代の体は基礎代謝力が低下してくるので、運動したようなダイエットを狙って脂肪を燃焼させるためにはしっかりと糖質をカットすること、たんぱく質など代謝を上げるための栄養素が必要です。
また、５０代以降は便秘にもなりやすく便秘解消ができる食物繊維が入っているダイエット食品もスムーズなダイエットをサポートできます。
こんにゃくラーメン
1食あたり２７kal~で本物のラーメンと比較してもカロリーが90% オフと低カロリーで、ドリンクタイプの食品と比較しても満腹感が高くておすすめです。
楽天ショッピングでは購入レビューが５０００件を超える人気で糖質が徹底的にカットされているので、代謝が低い４０代にもおすすめのダイエット食品です。
大豆イソフラボンが豊富でダイエット中の健康もサポート。またこんにゃく麺に含まれるグルコマンナンは食物繊維が豊富で便通の改善にも効果的です。
低糖質ダイエットの代表食品です。栄養素はそれほど多くないので１日１食置き換え、夕食でのカロリーカットに最適です。
味の種類は全７種類
- みそラーメン
- しょうゆラーメン
- しおラーメン
- とんこつしょうゆラーメン
- ぴり辛しょうゆラーメン
- カレーうどん
- 焼きそば
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| 腹持ち | |
| 総合評価 |
サニーヘルス マイクロダイエット
50代は特にしっかりと栄養素を摂取して健康的なダイエットをするのがおすすめです。
「マイクロダイエット」は全国のダイエット医療機関でも使用されている痩身専用の置き換え栄養食で、食事のかわりに摂るダイエット食品です。
マイクロダイエットは（代謝向上や筋肉作りに）必要な栄養素を低カロリーで摂ることができる事が最大のメリットで、健康的に短期間での減量も可能です。
また、医師や栄養士、薬剤師推奨しているダイエット食品でもあって、日本では360万人以上のダイエットをサポートしてきた最高峰の食品です。
『マイクロダイエット』は、ドリンク 3種類、リゾット＆パスタが2種類、シリアルが2種類の合計7種類で自由にセレクトして購入できます。
発売から28年間、多くのダイエットが流行は消えてきましたが、『マイクロダイエット』はずっと安全性、確実性が高い置き換えダイエット食品として人気が続いています。
| 値段 | |
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美穀菜/ブルックス
ブルックスは、国産の17種の穀物と10種類の野菜を１色でまとめてとることができる置き換えダイエットドリンクで、ダイエットに今話題の天然食物繊維「サイリウム」が配合されていて、満腹感を長くキープ。
ダイエットドリンクにありがちな「複雑な味」がしないシンプルで美味しい味わいの6種（金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・コーヒー・ココア）もとても好評で、日本人受けの良い穀物の香ばしさにプラスして、黒糖の優しい甘さが加わった自然な味わいがとても美味しく４０代～にとても好評！
今なら初回購入限定キャンペーンで約1ヶ月分のセットが、32％OFF（5,884円相当→3,980円）でお試しできるセットも人気。
1食あたり約133円とお手ごろな値段で、置き換え中の満腹感にピッタリなコーヒー味のスティックゼリーも5本無料でついてきます。
1食たったの約59kcal、余計な甘さも抑えられていて飲みやすく、自社コーヒー生豆から抽出したコーヒーポリフェノールも豊富に摂取できます。
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置き換えダイエット食品のランキング「50代」
５０代は代謝も下がって痩せにくい体質ではありますが、低カロリーで栄養素が少ないダイエットドリンクなどは体調不良にもなりやすいのでおすすめできません。
５０代におすすめなのは、きちんと食べながらカロリーを抑えていくこと。しっかりと栄養素を摂取することでダイエットに必要な健康体をキープすることが大切です。
日清 カミングダイエット
濃厚で美味しいスープの中には日清の特許具材である、とても噛み応えのある「カミングパスタ」が入っていて、たくさん噛むことによってダイエット中の満腹中枢を刺激することができます。
また、しっかり噛むことで満足度が高まりお腹いっぱいになるので、無理なく１食の摂取カロリーをカットすることができちゃうんです。
また、女性の美容にも嬉しい「大豆イソフラボン」も配合されています♪
≪14食レギュラーセットセット内容≫
クラムチャウダー×２食、コーンポタージュ×2食、クリームシチュー×2食、枝豆のスープ×2食、スンドゥブ×2食、参鶏湯×2食、トマトクリーム×1食、かぼちゃのポタージュ×1食
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ニチレイフーズ ダイレクト
ニチレイフーズにダイエット食品は他の置き換えダイエット食品と比較するとややカロリーはありますが、通常の食事とほぼ変わらない献立を選んで購入する食事系の食品です。
通常の食事と比較するとカロリーはとても抑えられているので食事を楽しみながら、ゆっくりと数ヶ月～かけて、食事でコントロールしながらダイエットをしていきたいという人におすすめです。
気配り御膳コースや、カロリーセレクトコースが人気で冷凍、冷蔵が選べるのも嬉しい。
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ドラッグストアで買える人気の置き換えダイエット食品
よし！今から置き換えダイエットをしよう！と思い立ったときにすぐに購入できるドラッグストアで販売しているおすすめの商品を紹介します♪
ドラッグストアや薬局ではたくさんの安いダイエット食品がありますが、値段だけで選んでしまうと失敗することもあります。
美味しさ＆ダイエット効果があるのか？買っても飽きてしまわないか？続けられそうか？というところがとても重要です！
アサヒ リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食
熱湯だけで手軽に食べられるフリーズドライ製法で持ち運びにも便利！
ダイエット中に嬉しい1食平均80kalで、ダイエット中に不足しがちな食物繊維はなんと3000mgも配合されているのでダイエット中の便秘に悩むことなく目標体重を目指せます♪
多くのドラッグストアやスーパーでも販売しているので思い立ったら即ダイエットを実行できます。人気売れ筋は鯛雑炊＆松茸雑炊のセットです♪
(2024/04/19 09:46:17時点 楽天市場調べ-詳細)
ダイショー ５つの味のスープはるさめ
お湯を注ぐだけで簡単にスープ春雨ができるダイエット食品です。
栄養素はなくカロリーを単純にカットすることでダイエット効果を狙う食品なので１品プラスするというイメージで食べるのもおすすめです。
たんぱく質が豊富な鶏肉などのお供にしたりするのもいいですね＾＾
また、これだけで置き換える場合はダイエット中の貧血や筋肉量の低下を防ぐために１日１食の置き換えまでにしたり、栄養素をサプリメントで補うのがおすすめです。
味はとても美味しいバリエーションで、わかめ、坦々風、チゲ風、かきたま、ちゃんぽん風があります。
アサヒ Slim up Slim スリムアップスリム ドリンク
スリムアップスリムは様々なドラッグストアで購入することができる置き換えダイエットドリンクで、1食当たり約160kcal、１０食入りで３０００円ほどと購入しやすい人気のダイエット食品です。
日替わりでバリエーションを楽しめる6種類のフレーバーはどの味も飲みやすく、食物繊維7500mg、ビタミン１１種類、ミネラル、プロテイン、コラーゲン、ヒアルロン酸、コエンザイムQ１０、乳酸菌などの美容系成分も配合されているのも嬉しいですね。
味のバリエーションは、カフェラテ・キャラメルマキアート・ショコラ・抹茶ラテ（各2袋）
- ロイヤルミルクティー・マンゴー（各1袋）
アサヒ Slim up Slim スリムアップスリム果実ゼリー
ボリュームが多くて、果実がごろごろと入っている美味しい置き換えダイエット食品です。
果実ゼリーという商品ですが、ゼリーというよりはフルーチェのような感じでヨーグルトに近い食感です♪ドラッグストアによっては置いていないところも多いですが、リピーターが多く、人気があります。
コラーゲンが５０００ｍｇ配合で美容にも嬉しいと好評です。牛乳と混ぜるだけで簡単に作ることができるところもフルーチェに似ています＾＾
ボリュームが少なめなので、朝or昼にとてもおすすめです。
味の種類は３種、ピーチ、ブルーベリー、マンゴー！
置き換えダイエットと運動について
置き換えダイエット中もできれば運動をすると相乗効果で痩せやすくなりますので、ちょっとした運動（いつもより少し多く歩く、筋トレをしてみる、走ってみる）などをするのがおすすめです。
でも、置き換えダイエットのいいところは運動ができなくてもダイエット効果を得ることができるというところなので、無理はしなくてもOKです。
ダイエットをしてキレイになりたいと願う女性は多いと思います。そんな女性をサポートする置き換えダイエットにぜひチャレンジしてみて。
